mea.tilia Claudia Kümmel

   Gesundheitsförderung Entspannung Stressbewältigung

Entspannen, Loslassen, Stress abbauen

Unser Leben ist von Hektik, Zeitdruck und einer Anhäufung von Terminen und Aufgaben geprägt. Beruf, Familie und auch Freizeit halten uns ständig auf Trab.

Zwischen all diesen Anforderungen überhören wir oft die Signale unseres Körpers nach Entspannung und Ruhe. Dabei sind Ruhepausen sind von unschätzbarem Wert für Körper und Seele.

Erleben Sie die positive Wirkung bewährter Entspannungsverfahren, Achtsamkeit oder Stressbewältigung. Entdecken Sie Ihre persönlichen Ruhepunkte für den Alltag, mit denen Sie zu innerer Stärke, Ruhe und Gelassenheit (zurück)finden.

Sie haben die Wahl:

Neben Gruppenkursen können Sie auch individuelle Kurse oder ein Einzeltraining  buchen. 

Sie sind ein Verein oder eine Gruppe und möchten sich gemeinsam entspannen?
Gerne komme ich auch zu Ihnen oder in Ihre Einrichtung!

Ihr Vorteile:

  • Kleine Gruppen mit 2 - 6 TN in angenehmer Wohlfühlatmosphäre
  • Übungsunterlagen für zu Hause
  • Tipps zum Transfer der Übungen in den Alltag
  • Wohlfühl-Getränke inclusive

Anmeldungen, Anfragen und Terminabsprachen können über das Kontaktformular, per Mail oder Telefon erfolgen.

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Offener Entspannungsabend I fortlaufend

jeden Montag von 18.30 - 19.30 Uhr und bei Bedarf von 20.00 - 21.00 Uhr

Teilnehmen kann jeder, der Spaß an Entspannung hat. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Wir treffen uns in einer kleinen Gruppe von maximal sechs Personen und beginnen jeweils mit einer kleinen Ankomm-Entspannung. Atemübungen, Entspannungs-Minis und Traumreisen runden die Abende ab.

Sie finden Ruhe, Entspannung und Ausgeglichenheit, als Energiequelle für die ganze Woche.

Gönnen Sie sich eine kleine Pause vom Alltag. Gemeinsam mit netten Menschen, in gemütlicher Atmosphäre bei einer entspannenden Tasse Tee oder einem erfrischenden Aroma-Wasser.

Ihr Vorteil: Sie lernen zahlreiche Möglichkeiten der Entspannung in offenen Kursstunden kennen, ohne sich an feste Termine zu binden. Es gibt keine wöchentliche Teilnahmepflicht.

Ihre Investition: 5er-Karte für  € 45,- oder 10er-Karte für € 90,-, die Sie am ersten Abend erwerben können.

Bitte beachten Sie: Die Teilnehmerzahl pro Abend ist auf 5 Personen begrenzt. Deshalb melden Sie sich bitte stets jeweils montags bis spätetsens 15 Uhr telefonisch oder per Mail an.


Schnupperabend - Entspannungsinseln für den Alltag I 1 Termin

Sie lernen unterschiedliche Entspannungsmethoden kennen und können dabei herausfinden, mit welcher Sie sich besonders gut entspannen können.

Ihr Vorteil: Sie probieren das breite Spektrum der Entspannungsverfahren aus, ohne sich sofort auf einen Kurs festlegen zu müssen. Sie erfahren welcher Entspannungstyp Sie sind, tauchen in die Grundlagen des Autogenen Trainings, der Progressiven Muskelentspannung und der Achtsamkeitsmeditation ein, erlernen Atemübungen gehen auf Traumreisen und erhalten wertvolle Entspannungstipps für den Alltag.

Termine:  nach Vereinbarung

Investition: € 10,- für 1 x 60 min, incl. Getränk und Übungsunterlagen (mit Familienkarte 1 Tüpfel)

Gruppenkurs für 2 - 6 Teilnehmer*innen

Zur Anmeldung und Anfrage für weitere Termine nutzen Sie bitte das Kontaktformular.


Wellness für die Seele (auch als Freundinnen-Abend buchbar) I 1 Termin

Genießen Sie zwei ruhige und erholsame Stunden in angenehmer Atmosphäre. Bei Kerzenschein und ruhiger Musik nehmen Sie sich eine Auszeit vom Alltag.

Mit einem Begrüßungs-Cocktail starten Sie in den Abend. Verwöhnen Sie sich mit einem wohltuenden Handpeeling oder einer gegenseitigen Handmassage. Stellen Sie sich ein entspannendes Massageöl nach Ihren Wünschen selbst zusammen. Lernen Sie die Indische Kopfmassage kennen oder genießen Sie eine Igelballmassage. Gehen Sie mit mir auf eine entspannte Fantasiereise. Verschieden Übungen mit einer Kombination aus Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung, Atemtraining, Körperwahrnehmungsübungen lassen Sie den Alltag vergessen.

Eine entspannte Auszeit zum Erholen, Entspannen und gemeinsamen Austausch.

Termin: nach Vereinbarung

Investition: € 25 pro Person für 2 Stunden, incl. Getränke, Materialien sowie einem Handout mit Rezepten und Übungen  (mit Familienkarte 2 Tüpfel)

Gruppenveranstaltung für maximal 5 Teilnehmerinnen

Dieses Angebot eignet sich auch als Geschenk für einen besonderen Menschen. Den Geschenk-Gutschein erhalten Sie gerne auf Anfrage.


Kurzentspannungen für den Alltag | 1 Termin

Was hilft, wenn mich der Stress überkommt?                       

In diesen 90 Minuten füllen Sie Ihren persönlichen Werkzeugkasten mit Anregungen, die Ihnen helfen Ihre Anspannungen rasch zu senken. Durch verschiedene Übungen im Sitzen und Stehen erfahren Sie, wie Sie sich rasch entschleunigen und neue Energie tanken können. Die Übungen lassen sich einfach in den (Arbeits-) Alltag integrieren.

Termin: Mittwoch, 23.10. und 27.11. jeweils 18.30 - 19.30 Uhr sowie nach Vereinbarung

Investition: € 10,- für 60 min, incl. Getränk und Übungsunterlagen (mit Familienkarte 2 Tüpfel)

Gruppenkurs für 2 - 6 Teilnehmer*innen

Für Ihre Anmeldung nutzen Sie bitte das Kontaktformular oder rufen mich an.


Meine Wohlfühlmomente - Entspannung für Schwangere I 6 Termine

Mit Elementen aus dem Autogenen Training, der Progressiven Muskelentspannung, Übungen zur  Körperwahrnehmung und bewusstem Atmen bereiten Sie sich auf die Geburt Ihres Kindes vor. Mit diesen Entspannungsübungen entwickeln Sie Vertrauen in ihren eigenen Körper. Natürlich kommt auch der Erfahrungsaustausch nicht zu kurz.

Es bietet sich an diesen Entspannungskurs ca. 4 Wochen vor Ihrem errechneten Entbindungstermin enden zu lassen. Der Kurs richtet sich an Frauen ohne Risikoschwangerschaft.

Termin: nach Vereinbarung

Investition: € 60,- für 6 x 60 min, incl. Getränk und Übungsunterlagen (mit Familienkarte 6 Tüpfel)

Gruppenkurs ab 2 Teilnehmerinnen

Für weitere Informationen nutzen Sie bitte das Kontaktformular oder rufen Sie mich an.


Meine Auszeit - Entspannung für pflegende Angehörige I 6 Termine

Die Pflege eines Angehörigen im eigenen Haushalt stellt immer eine große Herausforderung dar. Eigene Bedürfnisse werden zurückgestellt. Die hohe Verantwortung und belastende Situationen rund um die Pflege des Angehörigen zehren an den eigenen Kräften. So kann die Herausforderung sehr schnell in eine Überforderung münden. Der eigene Lebensalltag gerät so zusehends aus den Fugen. Regelmäßige kleine Auszeiten für pflegende und betreuende Angehörige sind daher besonders wichtig und wertvoll, um neue Kraftquellen zu entdecken und zur Ruhe zu kommen. Denn nehmen Sie sich keine Zeit für sich selbst, haben sie vielleicht bald nichts mehr zu geben.

In diesem Entspannungskurs erlernen Sie alltagstaugliche Entspannungsübungen und entwickeln hilfreiche Bewältigungsstrategien bei Alltagsbelastungen. Dem verständlichen Bedürfnis nach Informationsaustausch wird ebenfalls ausreichend Raum gegeben.

Termin: 14-tägig, nach Vereinbarung

Investition: € 90,- für 6 x 90 min, incl. Getränke und Übungsunterlagen (mit Familienkarte 9 Tüpfel)

Gruppenkurs für 2- 5 Teilnehmer*innen

Für Rückfragen oder Anmeldungen rufen Sie mich bitte an!


Und wo bleibe ich? - Entspannung für Eltern I 4 Termine

Ihre Tage sind mit beruflichen und familiären Verpflichtungen streng durchgetaktet. Abends fühlen Sie sich oft müde und abgespannt, manchmal ungeduldig. Trotz aller Anstrengungen für die Familie, haben Sie manchmal das Gefühl doch nicht allem und allen gerecht zu werden. Sie wünschen sich wenigstens kleine Auszeiten für sich. Das Erlernen von Entspannungsmethoden kann sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken, und helfen, in Stresssituationen gelassener zu reagieren. Mit Atem- und Achtsamkeitsübungen, Phantasiereisen und Elementen aus dem Autogenen Training lernen Sie in diesem Kurs wirksame und wohltuende Entspannungsmomente kennen, die sie auch leicht in den Alltag integrieren können.

Finden Sie im Austausch mit anderen Eltern zu neuer Energie!

Termin: 14- tägig, nach Vereinbarung

Investition: € 40,- für 4 x 60 min, incl. Getränke, Übungsunterlagen (mit Familienkarte 4 Tüpfel)

Gruppenkurs für 2 - 5 Teilnehmer*innen


Atem und Achtsamkeit I 4 Termine

Der Atem ist ein achtsames Entspannungswerkzeug, auf dass Sie jederzeit, überall und nahezu unbemerkt zurückgreifen können. Da der Atem mit nahezu allen Körperfunktionen verbunden ist, spendet ein gesundes Atmen Energie und Kraft. Atemübungen sind äußerst wirksame und ursprüngliche Methoden der Gesundheitsförderung. In diesem Kurs lernen Sie Ihren Atem mit Atemgymnastik und Atemübungen als Ihren beständigen Anker in stressigen Situationen kennen und schätzen.

Termin: wieder ab November

Investition: € 40,- für 4 x 60 min, incl. Getränke und Übungsunterlagen (mit Familienkarte 4 Tüpfel)

Gruppenkurs für 2 - 5 TeilnehmerInnen


In Balance - Stressprävention I 8 Termine

Ein Kurs zum Erkennen der individuellen Stressfaktoren mit Strategien zum Umgang mit Stress und Übungen zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens im Alltag.

Kursinhalte:

Was ist Stress? - Auswirkungen von Stress und Entspannung, Analyse der bisherigen Stressbewältigung, Stressbelastungen erkennen, reduzieren und Ausgleichsstrategien entwickeln, Wege aus der Stressbelastung: Betrachtung und Veränderung von Einstellungen und Bewertungen, Problemlösetraining: dem eigenen Stress auf der Spur, Veränderungsmöglichkeiten, Selbstmanagement

Entspannungstraining: Atemtechniken, Körperwahrnehmung sowie Einführung in die Progressive Muskelentspannung

Genusstraining: Erholung und Geniessen im Alltag, Sinnesschulung

Der Austausch mit Gleichgesinnten in einer Kleingruppe gibt Ihnen Hilfestellung auf dem Weg zu Ihren persönlichen Stressbewältigungsstrategien.

Termin: nach Vereinbarung

Investition: € 120,- für 8 x 90 min, incl. Getränke, Übungsunterlagen  (mit Familienkarte 11 Tüpfel)


Ruhe finden - Grundkurs Autogenes Training I 8 Termine

Im Kurs Autogenes Training erlernen Sie ein bewährtes und wirksames Entspannungsverfahren. Einfache autosuggestive Übungen fördern Ihren Entspannungszustand. Im Mittelpunkt der Übungen stehen der Schwere-, Wärme-, und Ruheimpuls. Hierdurch werden die muskuläre sowie die psychische Entspannung gefördert. Durch regelmäßiges Üben können Sie ein allgemeines Ruhegefühl erzielen. Ziel des Kurses ist die selbstständige Anwendung der Methode im Alltag sowie ein spürbar besseres Wohlbefinden. Ergänzend zu den Entspannungstechniken vermittelt der Kurs die Grundlagen gesunder Stressbewältigung. Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf dem Autogenem Training. Bewusstseins- und Atemübungen ergänzen das Kursprogramm.

Termin: auf Anfrage

Investition: € 120,- für 8 x 90 min, incl. Getränke und Übungsunterlagen (mit Familienkarte 11 Tüpfel)


Aktiv entspannen - Grundkurs Progressive Muskelentspannung I 8 Termine

Im Kurs Progressive Musekelentspannung erlernen Sie ein bewährtes wirksames und einfach zu erlernendes Entspannungsverfahren. Ziel des Kurses ist die selbstständige Anwendung der Methode im Alltag sowie ein spürbar besseres Wohlbefinden. Ergänzend zu den Entspannungstechniken vermittelt der Kurs die Grundlagen gesunder Stressbewältigung. Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf der Progressiven Muskelentspannung.Ergänzt wird der Kurs durch Mentales Training und Atemübungen.

Termin: auf Anfrage

Investition: € 120,- für 8 x 90 min, incl. Getränke und Übungsunterlagen  (mit Familienkarte 11 Tüpfel)


Entspannung - Einzelcoaching                   

Nicht jeder kann sich in der Gruppe entspannen. Auch unregelmäßige Arbeitszeiten machen eine regelmäßige Teilnahme an Entspannungskursen manchmal unmöglich. Im Einzeltraining können Sie in Ihrem individuellen Tempo Entspannungsmethoden wie das Autogene Training oder die Progressive Muskelentspannung kennenlernen und vertiefen.

Investition: € 160,- für 8 x 60 min

Ihren individuellen Termin stimmen Sie ganz einfach mit mir ab. 

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Hinweis: 

Meine Angebote dienen der Prävention und stellen keinen Ersatz für eine  medizinische Beratung oder Behandlung dar. 

Mit der Anmeldung zu einem Kurs akzeptieren Sie die Allgemeinen Geschäftsbedingungen von mea.Tilia.